>>> Semaine 5
• Séance 1 footing env. 55 min
- 40 min en aisance respiratoire
- Gainage Ventral sur les coudes 6 x 45 sec / 30 sec de récupération
- Gainage Latéral 3 x 45 sec / 30 sec de récupération de chaque côté
• Séance 2 fractionné env. 50 min
- 10 min de course en aisance respiratoire
- 7 x 2 min de course dynamique / 2 min de course lente
- 10 min de retour en course en aisance respiratoire
• Séance 3 PPG Vidéo

>>> Semaine 6
• Séance 1 footing env. 55 min
- 40 min en aisance respiratoire
- Gainage Ventral sur les coudes 6 x 45 sec / 30 sec de récupération
- Gainage Latéral 3 x 45 sec / 30 sec de récupération de chaque côté
• Séance 2 fractionné env. 50 min
- 10 min de course en aisance respiratoire
- 7 x 2 min de course dynamique / 2 min de course lente
- 10 min de retour en course en aisance respiratoire
• Séance 3 Sortie Longue
50 min en aisance respiratoire

>>> Semaine 7
• Séance 1 footing env. 55 min
- 40 min en aisance respiratoire
- Gainage Ventral sur les coudes 6 x 45 sec / 30 sec de récupération
- Gainage Latéral 3 x 45 sec / 30 sec de récupération de chaque côté
• Séance 2 fractionné env. 45 min
- 10 min de course en aisance respiratoire
- 6 x 3 min de course dynamique / 2 min de course lente
- 10 min de retour en course en aisance respiratoire
• Séance 3 PPG Vidéo

>>> Semaine 8
• Séance 1 footing env. 55 min
- 40 min en aisance respiratoire
- Gainage Ventral sur les coudes 6 x 45 sec / 30 sec de récupération
- Gainage Latéral 3 x 45 sec / 30 sec de récupération de chaque côté
• Séance 2 fractionné env. 45 min
- 10 min de course en aisance respiratoire
- 6 x 3 min de course dynamique / 2 min de course lente
- 10 min de retour en course en aisance respiratoire
• Séance 3 Sortie Longue
50 min en aisance respiratoire