>>> Semaine 1
• Séance 1 d’environ 30 minutes
- 20 minutes de course en aisance respiratoire
- Gainage ventral sur les coudes : 6x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération.
• Séance 2 d’environ 30 minutes en fractionné
- 10 minutes de course en aisance respiratoire
- 4 fois : 1 minute de course dynamique / 1 minute de course lente
- 10 minutes de retour en course en aisance respiratoire.

>>> Semaine 2
• Séance 1 d’environ 30 minutes
- 20 minutes de course en aisance respiratoire
- Gainage ventral sur les coudes : 6x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération.
• Séance 2 d’environ 30 minutes en fractionné
- 10 minutes de course en aisance respiratoire
- 4 fois : 1 minute de course dynamique / 1 minute de course lente
- 10 minutes de retour en course en aisance respiratoire.

>>> Semaine 3
• Séance 1 d’environ 35 minutes
- 25 minutes de course en aisance respiratoire
- Gainage ventral sur les coudes : 6x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération.
• Séance 2 d’environ 30 minutes en fractionné
- 10 minutes de course en aisance respiratoire
- 5 fois : 1 minute de course dynamique / 1 minute de course lente
- 10 minutes de retour en course en aisance respiratoire.

>>> Semaine 4
• Séance 1 d’environ 35 minutes
- 25 minutes de course en aisance respiratoire
- Gainage ventral sur les coudes : 6x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération.
• Séance 2 d’environ 30 minutes en fractionné
- 10 minutes de course en aisance respiratoire
- 5 fois :1 minute de course dynamique / 1 minute de course lente
- 10 minutes de retour en course en aisance respiratoire.