Running - Intermédiaire

Running - Intermédiaire

Notre super coach Ella te partage un max de tips pour franchir un nouveau palier : le semi-marathon.

Au programme : tous les mois, des séances d'entraînements sur-mesure et des exercices façonnés pour t’aider à franchir ces 21km !

Ce mois-ci, on débute avec 2 à 3 séances par semaine : course avec aisance respiratoire, fractionnés et une bonne préparation physique générale. Pour compléter tes entraînements, retrouve nos séances en vidéo, indispensables pour atteindre ton objectif ! Tu pourras retrouver Ella avec un max d’exercices de préparation physique ainsi que Marjorie avec du Yoga pour détendre tes muscles tendus ; ce qui va te permettre d’améliorer tes performances et par ricochet, d'éviter les blessures ! Tu vas toi aussi pouvoir te détendre. Oui, comme tu dois le savoir la concentration est de rigueur et le stress est à proscrire ! En tout cas, tu l’as compris, nos supers coachs sont là pour te booster au maximum !

Et n’oublie pas, step by step. Tu vas à ton rythme et surtout sans brûler les étapes, sinon tu risques de te blesser ! Bon entraînement champion !

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Running - Intermédiaire
  • Run Intermédiaire - Étape #1

    >>> Semaine 1
    • Séance 1 d’environ 30 minutes
    - 20 minutes de course en aisance respiratoire
    - Gainage ventral sur les coudes : 6x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération.
    • Séance 2 d’environ 30 minutes en fractionné
    - 10 minutes de course en aisance respiratoire
    - 4 fois : 1 minute...

  • Programme Run Intermédiaire - Étape #1

    2.02 MB

    La fiche récap de ton premier mois d'entraînement Intermédiaire !