>>> Semaine 5
Séance d'environ 50 minutes
- 30 minutes de course en alternant 5 min de course lente et 1 min de marche dynamique
- PPG

>>> Semaine 6
Séance d'environ 60 minutes
- 35 minutes de course en alternant 8 min de course lente et 2 min de marche dynamique
- PPG

>>> Semaine 7
Séance d'environ 60 minutes
- 35 minutes de course en alternant 8 minutes de course lente et 1 minute de marche dynamique
- PPG

>>> Semaine 8
Séance d'environ 60 minutes
- 35 minutes de course en alternant 10 minutes de course lente et 1 minute de marche dynamique
- PPG

Préparation Physique Générale (PPG) :
- Gainage Ventral sur les coudes : 6 x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération
- Gainage Latéral sur le coude : 3 x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération de chaque côté
- Squat larges en décollant les talons : 4 x 15 répétitions / 30 secondes de récupération
- Pompes alternés larges et serrées : 4 x 8 (4 larges / 4 serrées) à 12 (6 larges / 6 serrées) répétitions / 30 secondes de récupérations
- Fentes arrières alternés : 4 x 15 répétitions de chaque côtés / 30 secondes de récupération