>>> Semaine 1
Séance d'environ 40 minutes
- 20 minutes de course en alternant 3 minutes de course lente et 2 minutes de course dynamique.
- PPG.

>>> Semaine 2
Séance d'environ 50 minutes
- 30 minutes de course en alternant 3 minutes de course lente et 2 minutes de course dynamique.
- PPG

>>> Semaine 3
Séance d'environ 50 minutes
- 30 minutes de course en alternant 3 minutes de course lente et 1 minute de course dynamique.
- PPG

>>> Semaine 4
Séance d'environ 50 minutes
- 30 minutes de course en alternant 5 minutes de course lente et 2 minutes de course dynamique.
- PPG

>>> Préparation Physique Générale (PPG)
- GAINAGE ventral sur les coudes (sur les genoux ou sur les orteils si vous êtes à l’aise) : 6 x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération.
- SQUAT : 4 x 15 répétitions / 30 secondes de récupération.
- POMPES larges (genoux au sol) : 4 x 8 à 12 répétitions / 30 secondes de récupération.
- FENTES arrières alternés : 4 x 20 répétitions (10 de chaque côté) / 30 secondes de récupération.