Running - Débutant

Running - Débutant

Notre super coach Ella te révèle tous ses meilleurs tips pour reprendre la course à pied en toute simplicité !

Au programme : doucement mais sûrement !
Tous les mois, retrouve un planning d'entraînement complet pour atteindre ton objectif de 10km. Ce mois-ci, on débute tranquillement par une séance par semaine : exercices de préparation physique et session course à pied. L’objectif sera d’intensifier les fractionnés au cours des semaines à venir !

Mais c’est quoi au juste l’entraînement fractionné ? Très simple, lors de ta séance de sport, tu vas alterner des phases de courses rapides et des phases de récupération. Objectifs des fractionnés : des jambes solides, optimisation de l’oxygène respiré et une foulée au taquet !
Tu pourras également compléter ton entraînement avec des séances de méthode douce et plus précisément du Yoga, cette fois-ci avec notre super coach Marjorie. Le Yoga va soulager ton corps et surtout apaiser tes tensions musculaires. Et puis, on ne va pas se mentir, ça fait un bien fou !

Et n’oublie pas, step by step. Tu vas à ton rythme et surtout sans brûler les étapes, sinon tu risques de te blesser !

Bon entraînement champion !

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Running - Débutant
  • Run Débutant - Étape #1

    >>> Semaine 1
    Séance d'environ 40 minutes
    - 20 minutes de course en alternant 3 minutes de course lente et 2 minutes de course dynamique.
    - PPG.

    >>> Semaine 2
    Séance d'environ 50 minutes
    - 30 minutes de course en alternant 3 minutes de course lente et 2 minutes de course dynamique.
    - PPG

    >>> Se...

  • Programme Run Débutant - Étape #1

    2.06 MB

    La fiche récap de ton premier mois d'entraînement débutant !