>>> Semaine 1
• Séance 1 d’environ 45 min (footing)
- 30 minutes de course en aisance respiratoire
- Gainage ventral sur les coudes : 6x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération
- Gainage latéral sur le coude : 3x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération (de chaque côté).
• Séance 2 d’environ 45 min (fractionné)
- 10 min de course en aisance respiratoire
- 6 fois : 2 minutes de course dynamique / 2 minutes de course lente
- 10 minutes de retour en course en aisance respiratoire.
• Séance 3 de PPG
- vidéo spéciale PPG
- vidéo spéciale Yoga / Méditation

>>> Semaine 2
• Séance 1 d’environ 45 min (footing)
- 30 minutes de course en aisance respiratoire
- Gainage ventral sur les coudes : 6x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération
- Gainage latéral sur le coude : 3x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération (de chaque côté).
• Séance 2 d’environ 45 min (fractionné)
- 10 min de course en aisance respiratoire
- 6 fois : 2 minutes de course dynamique / 2 minutes de course lente
- 10 minutes de retour en course en aisance respiratoire.
• Séance 3 d’environ 40 minutes (sortie longue)
40 minutes de course en aisance respiratoire

>>> Semaine 3
• Séance 1 d’environ 50 min (footing)
- 35 minutes de course en aisance respiratoire
- Gainage ventral sur les coudes : 6x 45 secondes de travail / 30 secondes de récupération
- Gainage latéral sur le coude : 3x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération (de chaque côté).
• Séance 2 d’environ 45 min (fractionné)
- 10 min de course en aisance respiratoire
- 5 fois : 3 minutes de course dynamique / 2 minutes de course lente
- 10 minutes de retour en course en aisance respiratoire.
• Séance 3 de PPG
- vidéo spéciale PPG
- vidéo spéciale Yoga / Méditation

>>> Semaine 4
• Séance 1 d’environ 50 min (footing)
- 35 minutes de course en aisance respiratoire
- Gainage ventral sur les coudes : 6x 45 secondes de travail / 30 secondes de récupération
- Gainage latéral sur le coude : 3x 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération (de chaque côté).
• Séance 2 d’environ 45 min (fractionné)
- 10 min de course en aisance respiratoire
- 5 fois : 3 minutes de course dynamique / 2 minutes de course lente
- 10 minutes de retour en course en aisance respiratoire.
• Séance 3 d’environ 40 minutes (sortie longue)
40 minutes de course en aisance respiratoire